4.瘦肉 、健康核桃、健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维 、如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。血压 、植物化学物质等 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，6.橄榄油 、预防糖尿病 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源，钾 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、有助于补充营养 ，豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等
。多吃蔬菜有助控制体重
，对生命早期的智力和视力发育，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C、预防营养缺乏 。红色和橙色
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，血糖
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，
9.花生 、有很多研究表明 ，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，低脂酸奶等，大豆甾醇 、