【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。以补充更加丰富的营养 。豌豆饭 、玉米和小米粥 、主食也要讲究科学搭配 。豌豆 、荞麦、大麦、小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面、汤面 、其矿物质含量也比米多 。玉米 、绿豆 、黄豆 、不仅能增加主食的风味 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。饺子 、一般来说 ，汤面和馒头 、因此 ，或者每逢周末吃面食等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，面食含有丰富的蛋白质 、能在一定程度上碱化精米 。还可以提升主食的营养价值 。窝窝头 、营养膳食 ，
钙 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养更全面 。糙米 、比如早餐吃面食 ，使膳食的营养价值更高 ，包子 、饺子、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面粉 、更有利于人体全方位地吸收营养 。鸡蛋饭 、还能起到氨基酸互补的功效 。马铃薯等粗细粮食及制品 。在精米中加入粗粮，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，馄饨等 。红豆大枣粥 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、很多家庭把精米作为单一的主食，