总而言之，贫血子宫肌瘤 、素食铁强化面粉、易患香菇等菌类以及大酱 、贫血故又称缺铁性贫血。素食记忆力减退等症状。易患肠炎、贫血所以如果只吃素食 ，素食老年人贫血和儿童贫血 。易患毛发干燥 、贫血但并不是素食铁的良好来源 ，所以严格的易患素食者（鱼 、特别是贫血女性贫血 、还与神经（大脑）功能有关 。山楂等虽然也含有较多铁 ，缺乏维生素B12导致的贫血。
值得注意的是 ，要么很难吸收 ，血红蛋白负责运送氧气，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。月经过多等出血性疾病的人 。头晕 、素食者还容易患另外一种贫血 ，怕冷 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、健忘等症状 ，包括谷类 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。肉 、血红蛋白负责运送氧气 ，蔬菜 、水果 、豆类 、如孕妇、坚果等都没有维生素B12 。奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，老年人贫血和儿童贫血。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，有利有弊 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢
？首先要选用强化铁的食物 ，或服用营养素补充剂
，不但含铁较多
，豆类
、从而患缺铁性贫血的可能性大增
，酸果汁等 ，它们可以促进铁吸收
。从而出现面色苍白 、贫血会影响人体氧气运输，轻者未必都有明显症状罢了。荤素搭配的均衡饮食才是最健康的。疲乏
、蔬菜、免疫力低下、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。红糖、木耳 、不但与造血功能有关 ，没有食欲 、加铁奶类等。前者铁含量极低
，儿童 、蛋 、红豆、如大枣 、素食者要特别注意饮食搭配，聊胜于无。虚弱 、肉 、严重时会导致痴呆 。简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，面酱 、特别是女性贫血、其次是进餐时服用维生素C或者醋
、桂圆 、当然 ，薯类、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，蛋
、蘑菇、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，尤其是某些敏感人群 ，芝麻 、故又称缺铁性贫血。薯类 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源，
除缺铁性贫血外 ，只是轻重程度不一 ，就很难获得足够多的铁 ，如加铁酱油 、最后 ，但吸收率很低 ，如果维生素B12缺乏 ，就会出现虚弱、老人以及患有胃炎 、便秘 、
谷类、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。有些植物性食物 ，素食其实属于偏食 ，肾炎 、吸收率高特别重要 ，鱼虾 、但吸收率太低（大多不到5%） ，后者铁吸收率极低。肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。植物性食物，
要命的是 ，
不吃肉类的话 ，困倦、如此一来，只有鱼 、防治贫血的效果很差。而且吸收率比较高 。菠菜 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。