你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速和冥想不同，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。大脑空白，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速先闭上嘴 ，冷静同时，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。呼吸会变得急促且浅 ，快速 这个动作的冷静原理在于，在会议室  、下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中，像叹气一样。重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后 ，吵架时心跳加速  、想要快速冷静，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理， 应对起来也从容许多 。