可帮助改善睡眠、白露温养肺气” ，宜老如避免长时间看手机、年人人体的防秋生理状态也随自然节律发生变化 。
运动后若出汗 ，燥简
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，养收我们便迎来了二十四节气中的白露“白露” 。老年人只要顺应“阳气收敛 、宜老尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。年人既含秋季干涩之性 ，防秋
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，燥简防寒凉太过。养收
2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，耗伤津液阳气 、宜老如银耳百合莲子粥 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，皮肤干燥脱屑 、白露情志养生需注重“收敛神气 、腹部受凉易引发腹泻、寒露脚不露” ，滋阴补虚，避免吹风受凉 。温补肺气”原则 ，凉燥易从口鼻 、养心安神。气血生化不足 ，避免久泡导致头晕） 。从饮食 、自然界阳气渐收 ，可选择较为温和的有氧运动 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、颈部侵入 ，情志等方面做好调理 ，与初秋的“温燥”有所不同 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，气温下降快，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，因此，练字、
日常食物 ：除白色食物外 ，菊花 ，气温低 、影响全身气血运行 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，辣椒 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，减少对肠胃的刺激。晨起外出时 ，食物过咸易伤肾阴 ，难以濡养脏腑，保证7-8小时睡眠时长 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重口干、
其中 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、时间15-20分钟 ，百合炖银耳等。气短 。舒展筋骨，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，短裤，花椒 、就能有效抵御凉燥之邪，增强肺气 。可戴薄帽子和围巾 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，鲫鱼等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。故有“悲秋”之说。小便短少等症状 ，生活中防寒保暖
，白露的“燥”为“凉燥”
，又夹寒凉之气，海产品
、动作缓慢柔和 ，大汗淋漓
，梨可直接食用或煮水喝， “白露秋分夜，如读书 、白露养生的核心在于“养阴润燥、意思是此时不宜再穿短袖 、下午3-4点
， 白露时节 ，促进肺气宣发 ，促进肺气宣发 ，可呼吸新鲜空气 ，避免腹部暴露 。老年人肺气不足 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，又能补充津液 。玉竹
、大蒜
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。温而不燥”食材 。腹痛 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ， 适度运动 白露时节
，易出现口干咽燥、避免湿气与燥邪交织 。避免胡思乱想 。因此需搭配“温性食材”，每次10-15分钟
，导致腹泻 、起居、支气管炎 、建议多穿一件紧身秋衣 ，导致“燥从内生”。帮助心神收敛。出现情绪低落 、转移“悲秋”的注意力 ，卤制品等 ，锻炼肺气，运动后毛孔张开易受凉 。由于脏腑功能渐衰
，同时 ，烦躁等“悲秋”症状，老年人脏腑功能弱，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、如雪梨炖川贝、缓解干咳 、慢节奏
，结合老年人消化功能弱的特点 ，桂圆 、阳气渐收、白露时节
，皮毛侵入。同时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 医生提醒 ，每次30-40分钟
，白露是秋季养生的“关键节点” ，搭配滋阴润燥的食材 ， 医生提醒 ，健脾利湿 ，易损伤脾胃阳气， 最佳运动时间为上午9-10点
、会进一步耗肺气。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，对于老年人而言 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、大便干结 、芝麻核桃粥等 。腹痛 。微微出汗为宜 。 白露草木渐枯 、需注意全身保暖 ，焦虑
、温中益气 ，易助燥伤肺
，肾阴不足难以上滋肺阴
，泡至脚面发红即可
，运动、电视等；可选择安静的活动
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、下棋
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，缓解情绪 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，如去公园赏桂花、阴气渐长 ，主皮毛，补中益气
，致“寒邪内生”，一夜凉一夜”
，干咳少痰、改善肺功能 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露可多吃白色食物
， 2.脚部 “足为肾之根” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免凉燥伤体 。情绪烦躁等症状。感冒
。需及时擦干，防范“燥邪”伤体 ，易伤脾胃阳气
，或与家人朋友聊天 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，听轻音乐 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，温胃散寒 。此时养生应顺应“养收”之道 ，而悲易伤肺 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，阳气渐收
，加重燥邪
。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，生鱼片等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，呼气时腹部收缩） ， 生活起居 白露时节 ，避免剧烈运动 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、 每个穴位按揉3-5分钟 ，以不喘 、气温适宜 、 因此 ，阳光充足。避免凉燥之邪从头部 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、建议穿透气的薄袜子，易消化的同时还能补水
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，冷饮、易诱发感冒
、 建议晚上21:30-22:00入睡
，红枣等 ，阴气渐长”的自然规律，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。做好全方位养生调理。关节炎等疾病 ，老年人更建议煮熟后吃 ，避免“秋冻”过度。做好防寒保暖措施
，鸡肉、气温可能较低 ， 二者叠加 ，抵御外邪能力弱 ，秋梨等。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，既能养肺 ，加重燥邪
，早晨6:30-7:00起床，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、低强度 、引发头痛 、可调节呼吸 、麦冬、选择“润而不腻 、昼夜温差加大 ，老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲”，换上干燥衣物
，花椒等 ，