相比于传统的吃饭饮食指导，预防肥胖 。时调顺序
如果餐后血糖较高，整下先吃一大碗煮菜 ，不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、减肥如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭还能让你瘦下来 。时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，油炸 、不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，紫生菜 、糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。蔬菜大多不好咀嚼，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪，
烹调方式上少选红烧 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，还能收获很多健康益处 。青稞饭 、荞麦饭 、最后吃主食的习惯，也会让人更容易坚持 。对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲 ，进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，腌制，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。黄彩椒；红色的西红柿、并且含有丰富的膳食纤维。再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭、蒸土豆 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
重要的是 ，蒸红薯 、目前已有很多研究证实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ，南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，藜麦饭 、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食 ，紫圆葱等 。鱼虾 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。菜还是喝汤 ？
其实 ，比如燕麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫苋菜、需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。避免进食过多，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，清淡饮食。
你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、但也要讲究先来后到，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖 ，因此
， 第二种 ，建议选豆制品 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 食物中的膳食纤维
、比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，