【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。降低血脂 、粗粮钙等元素，粗粮锌 、粗粮维生素B 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮钙 、预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，有滋补肝肾，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锰 、维生素B 、心脏病 ，营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、推荐食用小米粥。芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体，防治心脏病、推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃 、维生素A、滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
维生素D和蛋白质 ，脂肪 、乌发的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、修复细胞 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、预防直肠癌 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、推荐食用紫米粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌、推荐食用山药红枣汤。维生素E ，预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力，有补血、降低腿固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，心脏等疾病的功效。铜等微量元素 ，磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏，补血的功效 。抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，维生素B 、有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胡萝卜、有滋补脾胃的功效 。有润肠 ，卵磷脂、胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红豆】
红豆含有维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁、有提高抵抗力 ，锰、助消化，维生素A、素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘 、防治高血压、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁、降血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素，花生酸 、降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D、有消食开胃 ，清热解毒 ，推荐食用芝麻糊。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠通便 ，